認識我的肌膚

享受陽光，同時讓肌膚免於曬傷的風險？

大家都愛曬太陽......充沛的陽光能令人心情變好，使人更有活力，讓身體合成吸收鈣時所需要的維他命D，還可以促進分泌令人感覺幸福的褪黑激素......

Bioderma - Woman protecting from the sun

這些都是陽光的好處。不過，凡事都有好壞兩面，曝露在太陽的幅射底下，會對你的肌膚及整體健康帶來許多有害的影響。你必須根據太陽的強度與自身的肌膚類型，選擇有效的防曬護膚品。孩童幼嫩的肌膚需要特別的防曬產品。（你可以在這裡裏了解更多）另外，受損或受傷的肌膚在曬到陽光後，會令疤痕產生色素沉澱。

陽光如何發揮作用？

太陽會放射不同波長的光線，從最短到最長的波長都有，包括宇宙射線、伽瑪射線、X光線、紫外線(UV)（包括UVC、UVB與UVA）、可見幅射、紅外線(IR)與無線電波。

大氣層將陽光最危險的部分過濾，只有三分之二的陽光會到達地球。宇宙射線、伽瑪射線、X光線與UVC與生物不相容，不會到達地球表面。不過，能夠到達我們身上的UVB、UVA、可見光與紅外線，就會對人體產生影響。紅外線會發出熱力，令人感覺太陽會熱；UVB與UVA則為肉眼見不到的光，而且溫度低，對生物有相當大的影響。

為甚麼防曬是必要？

陽光會破壞肌膚，令肌膚出現太陽紅斑（曬傷），加速肌膚老化，甚至引發皮膚癌。曝曬是造成皮膚癌的主因，而皮膚癌是陽光影響人體最嚴重的後果；曝曬還有其他風險，如中暑、光敏性、眼炎及陽光過敏等。

人類表皮能阻擋85%的UVB，只有15%會到達真皮。

UVB會曬傷肌膚，同時令肌膚變黑。UVB的性質主要取決於季節、緯度、日照時間及海拔高度。曬傷是肌膚的天然警報器，代表肌膚已經接收太多 UVB ，而長時間接觸UVB 會增加致癌風險。

UVA能穿透肌膚，將近50%的UVA都會到達真皮。

太陽全年都會放射UVA，而且它們可以穿透雲層與窗戶。UVA會促進自由基形成，攻擊細胞結構與及DNA，令肌膚老化（光老化）。雖然自由基亦有致癌的風險，但UVA的致癌程度比 UVB 低。

紫外線（UV）的影響取決於它到達地球的位置，

不同地區會散佈不同數量的紫外線：

- 雪會反射 80% 的紫外線，沙會反射 15%，水則會反射 25%；

- 即使身處水底 40 厘米，皮膚依然能夠接觸到相當於水面紫外線幅射量的40%。

UVA與UVB會造成皮膚癌，因為它們削弱肌膚的免疫力，引發氧化壓力，並在DNA上製造病變，繼而形成癌細胞。

因為每個人的光敏性及對日光的反應不同，所以並非所有肌膚類型都會對陽光產生相同的反應。日光反應是個人對陽光的反應，根據其膚色、髮色、有否雀斑，以及個人是否容易曬傷或曬黑等傾向，分為六個日光反應型：

日光反應型 I：極白膚色（紅頭髮），總是會曬傷，絕不會曬黑，有許多雀斑。
日光反應型 II：偏白膚色，總是會曬傷，可能會輕微曬黑，有一些雀斑。
日光反應型III：白至橄欖色膚色，有時會曬傷，總是會曬黑（輕度到中度曬黑），可能會有少許雀斑。
日光反應型 IV：橄欖色膚色，很少曬傷，總是會曬黑（深色曬黑），沒有雀斑。
日光反應型 V：棕色膚色，絕不會曬傷，總是會曬黑（極深色曬黑），沒有雀斑。
日光反應型 VI：黑色膚色，絕不會曬傷，沒有雀斑。

日光反應型數字越低（特別是日光反應型I與II，另外還有III），就越需要使用高度的防曬用品。

肌膚是如何曬黑？

UVB是曬黑的主要原因。曬黑是肌膚適應、自我防護及阻擋陽光的方式，但並非全面的保護。

曬黑雖然能夠提供保護，防止肌膚曬傷，但你不應該過度曝曬，以免產生長期影響（特別是皮膚癌）。

曝曬會啟動黑色素細胞製造黑色素，以保護肌膚，阻隔陽光的侵害。黑色素會往肌膚表面遷移，同時令肌膚變厚（增加角質層的厚度），這是除了色素沉澱以外的額外防護方法。請注意，UVA雖然會引發即時的色素沉澱，但只會持續幾個小時，並不算是曬黑，不過其氧化作用會在曝曬後變得更明顯。所以，UVB是造成曬黑的真正原因，膚色會在曝曬後的兩至三日後開始變黑，並在曝曬三週後變得最明顯。

防曬產品是專為同時過濾UVB與UVA而設，並適當地平衡兩者的影響。產品的過濾效能是以SPF（防曬係數）表示。你應該根據你的日光反應型，以及陽光的強度而選擇SPF，陽光的強度會隨地點（海上、山上等）而改變。

・SPF 6 = 低度防護
・SPF 15 = 中度防護
・SPF 30 = 高度防護
・SPF 50+ = 極高度防護

選擇你喜愛的產品質地，會令你更樂於定期塗搽。你應該每隔兩小時就補搽一次防曬產品，以達最佳效果。此外，部分產品能夠防水，或是加速肌膚曬黑的速度，以減少曝曬於陽光下的時間。

陽光對肌膚老化有甚麼影響？

研究顯示*，80%的臉部肌膚老化都是由於曝曬所造成！與曝曬相關的老化，稱為光老化，其特徵包括深刻皺紋、色斑與微絲血管擴張（肌膚底下的微細血管明顯膨漲）。光老化影響所有經常曝曬的部位，如臉部、背部、雙手、前臂及胸口。另外，UVB與UVA會徹底改變肌膚細胞、破壞膠原蛋白及彈力蛋白，形成惡性腫瘤。即使接觸太陽的理由有很多，在每次曬太陽時，請務必做好防曬措施。

*Gilchrest BA et al，長期老化與光老化的影響：概述，J Am Acad Dermatol, 1989; 21(3 Pt 2): 610-3

避免在陽光最猛烈時曝曬，太陽在空中的位置越高，紫外線就越強。在西歐的夏天，陽光最強的時段是由上午 11:00 至下午 4 :00。.
切勿因為使用了高防曬係數的防曬產品，就任意長時間曝曬。這類產品的目的並非要增加你曝曬的時間，而是要減少曝曬時的風險。一般而言，最好不要待在海灘上曬一整日的太陽。
穿戴具備高度抗紫外線的包覆式太陽眼鏡、闊邊帽，以及寬鬆的長袖衣物（如長袖T恤與百慕達短褲或長褲）。衣物（特別是深色衣物）是防曬的最佳方法。

若戶外很熱，要保護孩子避免中暑與曬傷。請務必確保他們經常補充水分。
不要太相信你的感覺，由於令人覺得熱的是紅外線，而不是紫外線，因此你絕對會在沒感覺過度曝曬的情況下已經曬傷（例如當你在船上、或是身處多雲晴天時的戶外）。

在山上，當溫度很低時，還是有日曬的風險。大氣層提供的防護會因為海拔上升而減少，因此身處高山，太陽的侵害會更強（每上升300公尺，到達肌膚的UVB數量就會增加4%）。另外，雪的炫光會大幅增加到達肌膚的紫外線數量（雪會反射 80%的紫外線）。
別被風和水騙到，風和水會透過減少熱的感覺，降低紅外線的警號，但紫外線還是一樣存在！
陰天不代表你不用擔心陽光的傷害。相對於紅外線及可見光，穿透雲層的紫外線在陰天會更多。雖然天氣變得涼爽、天空較不明亮，但這不代表會減少與紫外線相關的風險。!

遮蔭比直接日曬更好，不過遮蔭並不是最佳的防護。雖然遮蔭可以直接阻隔陽光，但不能阻隔從地面反射的陽光（草地會反射3%的紫外線，沙的反射量為5至25%，雪的反射量為30至80%，水則是5至90%），或是阻隔空氣中的懸浮粒子所散射的陽光（在中午，3至50% 所接收到的紫外線，都是因為大氣分子所散射的陽光）